Kuinka Pitää Suolen Terveenä Matkalla

Kun rynnät läpi lentokentäturvallisuutta, syöt muovipäällystettyjä lentokone-aterioita ja napautat pikaruokaa lomavuoroilla, on helppo unohtaa terveellisyyden ja säännöllisen pysyminen matkoilla.

Ja vaikka säännöllinen oleskelu ei kuulosta erityisen hohdokkaalta, ruoansulatuksen sääteleminen voi todella tehdä tai rikkoa matkan kauttakulkupalvelun - plus, me kaikki olemme välttääksemme noita lentokenttäkylpyjä mahdollisimman paljon.

Suolen ja ruuansulatusjärjestelmän pitäminen normaalina ja onnellisena tarkoittaa, että matkustat yleensä paremmin, eikä sinun tarvitse käsitellä turvotusta tai epämukavuutta keskitiellä transatlanttisen lennon tai maastopyörän kautta. Puhuimme hyvinvointiasiantuntijan ja “Go With Your sooles” kirjoittajan Robyn Youkilisin kanssa matka dieetistä, probiooteista ja lennon aikana tapahtuvasta nesteytyksestä.

"Matkustaminen tarkoittaa yleensä poissa normaalista rutiinistasi, erilaisten ruokien syömistä ja ehkä eri aikoina, mikä johtaa usein epäsäännöllisyyteen tai epämiellyttäviin ruuansulatuskysymyksiin", sanoi Youkilis. Probiootikumien kulutus voi auttaa sinua pysymään normaalina, vaikka loput aikataulustasi ovatkin kaukana. Probiootit auttavat myös lisäämään immuunijärjestelmääsi. Matkan aikana kehosi altistuu todennäköisesti tuntemattomille bakteereille ja bakteereille (hei, lentokoneen alustapöydät!). Yhdistä tämä siihen tosiseikkaan, että immuunijärjestelmäsi yleensä vaarantuu matkoilla ja nyt työskentelet lisääntyneellä riskillä sairastua matkallasi. "

Joten mikä on paras tapa pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ja ruuansulatuksellinen järjestelmä sujuvasti? Tässä on muutamia vinkkejä terveelle matkalle pisteestä A pisteeseen B.

Pidä liikkeellä olevat probiootit matkalaukussa.

Probiootit pitävät ruoansulatuksesta säännöllisinä, etenkin liikkuessasi. Asioiden on helppoa tulla epämukavaksi matkoilla: Sinulla on usein rajoitettuja ruokavaihtoehtoja, voi olla vaikea muistaa riittävän hydratoitumista, joskus olet stressaantunut saavuttaessasi minne olet menossa.

Jotta pysyisit säännöllisinä, kun olet turvannut turvallisuuden, valitse juomakelpoinen probiootti. Youkiliis suosittelee Kombuchaa (kokeile G & T: n alkuperäistä) tai probioottista hedelmäjuomaa, kuten Tropicanan uusia probioottimehuja. Jos haluat mieluummin jotain hiukan vankeampaa, pop-jogurtti kantolaitteeseesi suojauksen jälkeen.

Harjoittele lentokoneen jälkeistä joogaa.

Muista venyttää usein. Jäykkyyden pysyminen on tärkeää nivelsiteille ja lihaksillesi, mutta myös vatsan ja suoliston sisäiselle liikkeelle. Harkitse matkajoogamaton hankkimista minne ikinä menetkin.

Suunnittele ruokavaliosi.

Pidä asiat yksinkertaisina suunnitellessasi matkaruokavaliota. Valitse tummat lehtivihannekset (kuten lehtikaali) ja hedelmät (kuten kuivatut hedelmät). Pakkaa välipala etukäteen välttääksesi lentokenttä- ja lentokoneiden ruokia: Haluat pitää etäisyyksesi kaikesta valmistetusta, sokeripitoisesta tai natriumraskaasta.

”Minut tunnetaan pakkaamaan täydet ateriat minulle ja miehelleni matkapäiviä varten: keitetyt vihannekset, kuten lehtikaali, jotkut jäännökset paahdetut kasvikset, proteiini, kuten lohi tai tempeh, sekä jotkut terveelliset rasvat (avokado ja raaka vuohen cheddar ovat kaksi suosikkia meidän) ", sanoi Youkilis.

”Kun teet terveellistä ateriaa (tai välipalaa) itsellesi, olet todennäköisesti vähemmän joutunut 'Olen lentokentällä, joten terveelliset säännöt eivät koske' -loukkuun. Lisäksi tällä tavalla olet valmistautunut myös, jos matkasuunnitelmissa on viiveitä. ”

Juoda vettä. Paljon ja paljon vettä.

Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta hydratoituna pysyminen on yksi helpoimmista ja yksinkertaisimmista tavoista pysyä säännöllisinä tien päällä tai ilmassa. Joskus voi olla helppo unohtaa nesteytyminen liikkeellä ollessasi, joten etsi haluamasi vesipullo ja varmista, että se sopii kuljetukseen.

"Paras tapa, jolla voit torjua lentokoneella olemisen erittäin kuivuvia vaikutuksia, on juominen!", Sanoi Youkilis. ”Ja ei, en puhu siitä ilmaisesta lento cocktailista (sivuhuomautus: alkoholi myös kuivuttaa, joten ehdotukseni on ohittaa kaikki yhdessä matkapäivänä). Vesi, kookosvesi ja yrttitee ovat suosikkini, mutta myös tuoremehu tai suolavesi ovat hienoja. ”

Ajattele laatikon ulkopuolella.

Monet ihmiset todennäköisesti ovat rajoitettuja siitä, mitä terveellisiä probioottivaihtoehtoja, kuten Kombucha tai jogurtti, on helppo tarttua ja mennä valmistellessaan matka-aterioita. Youkilis kannustaa matkustajia olemaan luovia välipala- ja juomavaihtoehtojen avulla taivaalle suuntautuessa.

"Chia-siemenet, kuuma vesi sitruunalla, paljon vettä, klorofyylitabletit ja magnesiumjauhe ovat aina osa matkapakkauksiani", sanoi Youkilis. "Ne auttavat pitämään asiat liikkumassa alaspäin ja se varmistaa, että voin tuntea parhaani missä tahansa olen."