Kuinka Valloittaa Jet Lag

Laskemisen jälkeisen energian tuulen salaisuus on yhden-kahden valoterapian ja hormonien lyönti. Aikavyöhykkeen siirtymisen helpottamiseksi aloita lisäämällä valotusta: herättäkää kolme päivää ennen matkaa aikaisemmin 30 minuuttia ja kytke kirkas valo päälle, mikä auttaa siirtämään vuorokausirytmiäsi, lehden tutkimuksen mukaan. Unilääke. Jotta säätäminen olisi entistä helpompaa, kokeile Michiganin yliopiston matemaatikkojen luomaa Entrain-sovellusta. Anna määränpääsi, saapumisaikasi ja tavalliset nukkumis- ja herätunnit, ja sovellus luo mukautetun valotusaikataulun suihkumahdollisuuksien estämiseksi.

Voit myös poputtaa viisi milligrammaa melatoniinia ennen nukkumaanmenoa, kun olet saanut määränpäähän. Lisäosa löytyy useimmista Yhdysvaltain apteekkeista ja auttaa sinua palaamaan normaaliin uniaikatauluun.