Kuinka Voittaa Jet Lag

Usein matkustavilla on aika valloittaa pahin vihollisemme: jet lag.

Vaikka suihkuviiveen voittamiseen ei ole helppoa tapaa, voit suorittaa useita vaiheita helpottaakseen kipua, kun ylität useita aikavyöhykkeitä nopeasti.

Matkailu ei aina ollut niin vaikeaa sisäisissä kelloissamme. Mutta jokainen tekniikan kehitys liikenteessä toi muutoksia myös ajanhallintaan. Kun kaukoliikenteen rautatiet alkoivat, aikataulujen sovittamisesta paikallisiin aikoihin tuli haaste. Joten 1883: ssä loimme standardisoidut aikavyöhykkeet.

Suihkumajan tulo 1958: iin toi uuden ongelman. Voimme yhtäkkiä kulkea useiden aikavyöhykkeiden läpi nopeammin kuin kehomme pystyivät sopeutumaan. Kahdeksan vuotta myöhemmin termi "jet lag" ilmestyi Los Angeles Times (aikaisin kirjallinen maininta, Ilma ja avaruus lehti).

Termi tarttui tietenkin. Ja kuten tiedämme, suihkutusviive on erityisen huono lennettäessä itään.

"Minun vaikein matka on palannut Aasiasta tai Australiasta", sanoo kapteeni John M. Cox, joka vietti 25 vuotta US Airwaysin lentämisessä ja on nyt turvallisuuskäyttöjärjestelmien toimitusjohtaja. ”Ei ole niin, että en voi nukkua. Se on, että herään jatkuvasti kahdessa aamulla. ”

Minulla on ollut useita omia unettomia öitä palattuaan New Yorkiin Aasiasta. Ainakin olin omassa sängyssäni. Matkan aikana Abu Dhabiin huomasin olevani hereillä keskellä yötä, tuijottaen hotellini ikkunaa rakennusnostureihin ja aavikon ulkopuolelle. Ainoa yllätys niin aikaisin oli, että pystyin soittamaan helposti kotiin herättämättä ketään.

Jopa kotimaassa suihkuviive voi olla ongelma. Olen kerran matkustanut tarinaan, joka oli saanut minut yhdeksällä kotimaan lenolla viiden päivän aikana. Matkaa suunnitellessani en ajatellut paljon kehoni sisäistä kelloa ja tein virheen hyppäämällä edestakaisin aikavyöhykkeillä päivittäin.

Joka kerta, kun kärsin huonosta suihkutusviiveestä, ajattelen takaisin 1988-elokuvalle Olla sitkeähenkinen, mukana Bruce Willis New Yorkin poliisina nimeltä John McClane. Lennon aikana McClanelle annettiin vinkki: torjua jet viivettä, riisuta kengät ja tee nyrkkejä varpaisiin. Se oli juoni, jonka tarkoituksena oli saada toiminta sankari paljain jaloin. Mutta tavan tai taikauskon takia yritän sitä silti jokaisen todella pitkän lennon jälkeen. Se ei ole koskaan toiminut, mutta tuntuu todella mukavalta, jos hotellissa on muhkeat matot.

On kuitenkin useita asioita, jotka auttavat. Alla on joitain suosikkeistani.

Hydraatti.

Kuivat ja paineistetut lentokonemökit voivat kuivattaa sinut nopeasti, jolloin sinusta tuntuu erittäin uninen. Koko matkan ajan juomavesi helpottaa prosessia. Se ei lopeta suihkuviivettä, mutta auttaa varmistamaan, että kuivuminen ei lisää väsymystäsi.

Vaihda aika pitkille matkoille.

Muutama päivä ennen lähtöä aloitan nukkumisaikataulun muuttamisen tunnin joka päivä. Yritä myös siirtää ateria-aikojasi. Se voi tarkoittaa erittäin aikaista matkaa kuntosalille aamulla ja nukkumaanmenoa ennen suosikki-TV-ohjelmieni loppumista. Mutta se kannattaa saapuessani ja helpottaa myös nukkumista näillä punasilmäisyyslennoilla Eurooppaan. Jos onni, voin säätää unta hiukan matkan lopussa. ”Heti kun nousen lentokoneeseen”, Cox toteaa, ”saan määränpään aikaan.” Se on hyvä neuvo. Vaihda kellosi lentoonlähdön jälkeen.

Nuku.

Jos voit nukkua lentokoneessa - jopa muutaman tunnin -, sillä on suuri ero. Korvatulpat ja silmämaski auttavat. Kun teet punasilmäisyyden Eurooppaan, aamiainen heti herätyksen jälkeen lentokoneessa tai heti kun pääset lentokentälle - vaikka se ei olekaan nälkäinen - auttaa ehdottomasti sopeutumaan vartaloasi ajatukseen, että kyllä, nyt on aamu, vaikka ystäväsi ja perheesi kotona ovat unessa.

Vältä alkoholia.

Tässäkin ongelma on kuivuminen pitkillä ulkomaille suuntautuvilla lennoilla. En voi syyttää sinua siitä, että sinulla on lasillinen punaviiniä auttamaan nukahtamisessa - olit siellä, tehnyt sen - mutta sinulla ei ole liikaa, tai sinulla on ilkeä päänsärky eikä koskaan sopeudu kunnolla uuteen aikavyöhykkeeseen. (Se tapahtui minulle, enkä suosittele sitä.)

Vältä unta.

Yritä pysyä hereillä ennen nukkumaanmenoa uudessa aikavyöhykkeessäsi. Se voi olla tuskallinen, mutta on todella välttämätöntä tehdä loppumatkasta nautinnollinen ja tuottava. Mene kävelylle ulkona. Raikas ilma ja auringonpaiste tekevät hereillä pysymisen paljon helpompaa kuin jos olisit jumissa sisällä. Jos kiertoajelua, käy kävelykierros. Jos olet kaupungissa töissä, etsi hetki kävelemään vähän - ehkä kuljettaja pudottaa sinut mailin päässä kokouspaikasta. Jos tämä ei ole käytännöllistä - ja usein se ei ole -, tee kaksi tai kaksi kierrosta lohkon ympärillä ennen kuin siirryt kokoukseen.

Venyttää.

Se auttaa vartaloasi tuntemaan olosi normaalimmaksi eikä ole niin rajattu koneessa. Tämä ei torju jet viivettä sinänsä, mutta vähentää kuitenkin joitain matkaarvoja.

Pillerit ja mehut.

Minulla on ystäviä, jotka ovat kokeilleet homeopaattisia pillereitä, ja sellaista, joka vannoo porkkanamehun avulla. En henkilökohtaisesti halua heittää ruokavaliota tuntemattomien kanssa hyppäämällä ympäri maailmaa, mutta en aio sulkea pois näitä temppuja.

Älä siirrä aikaa lyhyille matkoille.

Tämä vinkki on tarkoitettu vain alle 48 tuntia kestäville matkoille. Jos lennet Eurooppaan yhdeksi kokoukseksi ja kilpailet sitten takaisin kotiin, kannattaa pysyä kotona aikavyöhykkeelläsi.

Scott Mayerowitz on lentoyhtiötoimittaja Associated Pressille. Lue hänen tarinansa AP-sivustolla ja seuraa häntä Twitterissä @GlobeTrotScott.