Karkkikoneiden Selviytymissuunnitelma T + L-Perhe

Tarkastellaan sitä: vaikka olet järjestäytynein matkustaja, tulet jossain vaiheessa syömään epätoivoisesti dollareita karamellikoneisiin, ne kaikkialla läsnä olevat välipalajen välittäjät, jotka on täynnä sokeria, suolaa, rasvaa ja tarpeeksi säilöntäaineita pysyäkseen tuoreina seuraavaan vuosisataan asti. Onneksi ravintunnelin päässä on valo. Viime vuonna Kansallinen automaattinen markkinointiyhdistys ry aloitti "Balanced for Life" -kampanjan, jossa se kehotti myyntiyhtiöitä tarjoamaan enemmän terveellisiä herkkuja. Tulos: "hyviä valintoja" perheille, sanoo tohtori Keith Ayoob, lastentautien apulaisprofessori Albert Einsteinin lääketieteellisestä korkeakoulusta New Yorkissa. Ayoob, jolla itsellään on heikkous mantelimiehistä, vastaa kysymyksiimme, jotka koskevat terveellisimmän bangin saamista niille karkkikoneen taakse.

ON-THE-GO -KANSAARIT

"Jos meillä ei ole aikaa ravintolaan, voimmeko tehdä puolivälissä kunnollisen lounaan myyntiautomaatista?"
Vastaus on pätevä kyllä ​​- jos tarvitset pähkinöitä (joissa on paljon proteiinia ja ne sisältävät E-vitamiinia, kaliumia ja muita mineraaleja) ja täysjyviä kuten popcornia (hyvä kuitulähde ja hiilihydraatit). Granolapalkki tai polku sekoitus antaa sinulle todennäköisesti yhdistelmän jyviä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä - antaa laukauksen vitamiineista ja mineraaleista. Lisää mahdollinen laatikko maitoa, ja viimeistele lopuksi purukumilla, mieluiten sokerittomalla, joka toimii hammasharjana ja häiriötekijöinä, kunnes pääset todelliseen ruokaan järjestelmiin.

"Mitä karkkeja meidän pitäisi antaa lasten saada?"
Suklaapatu ei aiheuta paljon haittaa, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa - joka sisältää sydänterveydellisiä flavonoleja - saattaa tosiasiallisesti tehdä hyvää. Vältä gooey, korkeakalorisia lisäominaisuuksia. Suklaa ja pähkinät on parempi valinta, vaikka useimmissa makeisissa oleva pähkinöiden herkullinen osa tarjoaa vain vähäisiä määriä ravinteita, jotka löytyvät tavallisista pähkinöistä. Sama kuivatuille hedelmille. Raisinets-pakkauksessa on vain 2 prosenttia päivittäisestä raudasta.

Mikä pitää meidät tuntemaan olonsa täynnä jonkin aikaa? "
Viljabaari tai polkupyöräsekoitus voi tehdä tempun, jos illallinen on vain tunnin päässä. Paras vaihtoehto on popcorn, jossa on määrää ja kuitua ja enemmän proteiineja kuin melkein muissa viljoissa. Sen lisäksi, että se on rikas hiilihydraattien, antioksidanttien, B-vitamiinien ja mineraalien lähde. Haittapuoli: useimmat myyntiautomaatti-popcorn on täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa. Mutta juominen paljon vettä popcornin kanssa - ja sinun tulee todennäköisesti joutua siihen - auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi.

Haluatko lisää ravitsemustietoja myyntiautomaatista?

dietfacts.com luetteloi välipalan aineosat

toitdata.com korostaa hyviä ja huonoja puolia

Piilotetut sankarit

Nämä välipalat tekevät minimaalisesti valmistetusta arvosanan

Vaikka melkein puolet tämän jälkisekoituksen kaloreista tulee rasvasta, se on tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan LDL-määrää - "huonoa" kolesterolia.

Tässä on unssia pähkinöitä, jotka sinun pitäisi syödä joka päivä, ja 115 milligrammaa natriumia on kohtuullinen - 2,300 milligramman tulisi olla päivärajasi.

Tämä popcorn on täysjyvä. Lisäksi käytetyissä kasviöljyissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.

Voisit tehdä pahempaa

Näillä toisen tason valinnoilla on joitain lunastavia ominaisuuksia

Ensimmäinen ainesosa, granola, koostuu täysjyväkaura-kaurasta ja vehnästä. Silti ei paljon vitamiineja tai mineraaleja.

Vaikka näissä valkaisemattomista vehnäjauhoista valmistetuissa preseleissä ei ole tarkkaan vähän suolaa, niissä on tosiasiassa paljon vähemmän natriumia kuin useimmissa muissa peiteissa.

Täysjyväkaurasta ja rikastuneista jauhoista valmistettu baari tarjoaa riboflaviinia, kalsiumia ja B6-vitamiinia. Mutta täyte on ladattu sokerilla.

Puhdas roska - parasta välttää

Jos luola, älä syö muuta roskaa loppupäivän ajan

Totta, että tiskien 2.17 unssit ovat vähärasvaisia ​​ja tarjoavat 50 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinistasi - mutta ne myös pakatavat 10 tl sokeria.

Vaikka ne ovat vain 200-kaloreita, kuusi maapähkinävoi kekseä ​​sisältävät 400 milligrammaa natriumia ja 2 grammaa transrasvaa.

Syö molemmat pop-tartsit, niin saat netto 400-kaloreita, 34 grammaa sokeria ja 320 milligrammaa natriumia. Tee toinen valinta, poika.

M & M: n maapähkinä-suklaakarkit vs. M & M: n mantelisuklaa-karkit
Mantelit reunustavat vain maapähkinöitä, koska niiden kalorit ovat hiukan alhaisempia (200 vs. 250) ja niissä on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja (3.5 grammaa vs. 5 grammaa). Molemmat ovat paljon parempia kuin tavalliset yritysjärjestelyt.

Kultakalakalaleivotut välipalakeksit (Cheddar-maku) vs. Chex Mix
Molemmilla on 210-kaloreita, mutta kultakaloja, joissa on paljon vähemmän natriumia (360 milligrammaa vs. 620 milligrammaa) ja vähän enemmän proteiinia (5 grammaa vs. 4 grammaa).

Kuva Newtons vs. SnackWells Creme Sandwich Cookies
2-oz. Viikuna Newtonit ovat parempi valinta, koska niissä on vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin 1.7-oz. evästeet - vaikka niissä on myös enemmän sokeria.

Dipsy-doodles (aaltoilevat maissilasut) vs. Ridgies-hapankerma ja sipuli (pilaantuneet perunalasut)
Valitse perunalasut, jotta saat vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa. Useimmissa maissimursseissa oleva maissia on jalostettu niin, että täysjyvähyödyt katoavat.